Se acordar com choros após um sonho ruim parece rotina por aí, saiba que você não está sozinho. Pesadelos são comuns entre crianças, e embora pareçam muito reais para elas, você pode reduzir a frequência e o impacto com ações simples.
A matéria publicada pela Parents, reúne orientações de especialistas e exemplos práticos que ajudam a tornar as noites mais tranquilas e o sono mais reparador.
1) Crie uma rotina calma antes de dormir
Primeiro, estabeleça uma rotina consistente, pois ela ajuda o corpo e a mente a entenderem que chegou a hora de descansar.
Assim, desligue eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir e escolha atividades relaxantes, como leitura ou banho morno. Além disso, mantenha o horário de dormir sempre parecido, porque isso reduz a ansiedade e tende a diminuir os pesadelos.
Depois, torne a rotina leve e previsível. Quando a criança sabe exatamente o que vai acontecer antes de dormir, ela se sente mais segura e dorme com mais tranquilidade.
Com isso, você aumenta as chances de ter noites mais calmas e sono de qualidade.
2) Converse sobre medos e sentimentos
Quando seu filho acorda assustado, comece acolhendo o medo sem minimizar. Em seguida, pergunte o que aconteceu no sonho e deixe que ele descreva.
Isso ajuda a criança a processar o medo e a perceber que o sonho não representa perigo real.
Além disso, use esse momento para identificar se algo no dia a dia está gerando ansiedade, como mudanças na escola ou conflitos familiares.
Quando você conversa com calma, a criança tende a se sentir mais segura, o que reduz os pesadelos ao longo do tempo.
3) Ensine técnicas simples de relaxamento
Para começar, experimente a respiração profunda. Peça para a criança inspirar contando até quatro, segurar por dois segundos e expirar contando até seis.
Repetir esse ciclo algumas vezes ajuda a diminuir a tensão e a desacelerar o corpo.
Em seguida, você pode usar a respiração do balão, em que a criança imagina que está enchendo um balão ao inspirar e esvaziando ao expirar.
Dessa forma, ela aprende a acalmar a mente antes de dormir, o que reduz a chance de pesadelos e melhora a qualidade do sono.
4) Reescreva o final dos pesadelos
Uma forma eficaz de reduzir pesadelos é transformar o sonho em uma história com final positivo.
Por exemplo, se o sonho teve um monstro, incentive a criança a imaginar que ele vira amigo e começa a brincar. Assim, ela passa a controlar as imagens mentais e a substituir o medo por algo divertido.
Além disso, quando a criança associa o sono a emoções positivas, o cérebro tende a buscar memórias mais agradáveis na hora de dormir.
Com isso, a frequência dos pesadelos pode diminuir ao longo do tempo, e a criança passa a dormir com mais confiança.
5) Procure ajuda profissional quando necessário
Se os pesadelos acontecerem com frequência, durarem semanas ou afetarem o humor e o desempenho da criança durante o dia, procure ajuda profissional.
Psicólogos infantis e pediatras podem identificar se há ansiedade, estresse ou eventos que estão influenciando o sono.
Além disso, algumas abordagens, como a terapia cognitivo comportamental, ensinam ferramentas práticas de enfrentamento, como técnicas de relaxamento e reestruturação de pensamentos.
Dessa forma, a criança aprende a lidar com o medo e a recuperar noites mais tranquilas.
O que são os pesadelos?
Os pesadelos são sonhos com conteúdo ameaçador ou assustador, que provocam medo, angústia ou pânico. Eles costumam ocorrer durante o sono REM, fase em que os sonhos são mais vívidos e o cérebro está mais ativo.
Geralmente, os pesadelos fazem a pessoa acordar com sensação de inquietação e dificuldade para voltar a dormir. Podem ser desencadeados por estresse, ansiedade, traumas, uso de medicamentos ou falta de sono.
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